Qué es la Respiración Holotrópica, cómo realizar la técnica por uno mismo?

La información proporcionada en este artículo no puede utilizarse para realizar un diagnóstico, prescribir un tratamiento o sustituir una consulta médica. Consulte a un especialista.

Recientemente se han desarrollado muchas técnicas y métodos que nos ayudan a salir de situaciones estresantes, a lograr la armonía con el mundo que nos rodea y a resolver los problemas a los que nos enfrentamos.

Cada uno de nosotros encuentra el método que le resulta aceptable en cada momento: alguien va a ver a un psicólogo, alguien lee afirmaciones, alguien simplemente «disfruta» de la depresión, y alguien va a abrir un canal de dinero. Uno de los métodos eficaces, que puede ser adecuado para usted — la respiración holotrópica.

¿Qué es la respiración holotrópica?

La respiración holotrópica es una práctica de respiración meditativa muy popular basada en la hiperventilación de los pulmones.

Por qué practicar la Respiración Holotrópica

La práctica regular de la Respiración Holotrópica ayuda a hacer frente a aspectos psicológicos negativos, como el estrés, la ansiedad, la depresión, así como a algunos problemas físicos, como migrañas, síndrome premenstrual, dolor crónico, ataques de asma. Pero hay que tener en cuenta que este método ayuda a aliviar los síntomas y complementar el tratamiento principal, pero no deshacerse de la enfermedad, por lo que en cualquier caso con problemas de salud deben consultar a un médico.

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La respiración holotrópica en la psicoterapia

La respiración holotrópica ayuda a combatir diversos complejos y recuerdos negativos, a aumentar la autoestima, a alcanzar componentes tan importantes de la personalidad como la verdadera conciencia, el subconsciente y el autoconocimiento. Después de las sesiones, el comportamiento de una persona puede cambiar: de una criatura gris, tranquila y discreta surge de repente un líder y una líder. También se han observado mejoras en el estado físico de la persona, incluso la desaparición de enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio. Pero el resultado más importante es, sin duda, un enorme crecimiento personal.

Deshacerse de la negatividad reduce el número de nuestros complejos y sirve de estímulo para un mayor desarrollo de la personalidad. Se producen cambios en la comunicación con la gente que te rodea, con familiares y amigos, y favorece el crecimiento profesional. Los ataques de añoranza e incertidumbre sobre uno mismo y su futuro pasan, los miedos y la irritabilidad desaparecen, el estrés y la depresión se van, las contradicciones internas se resuelven. Cambian las opiniones y los puntos de vista, lo que ayuda a encontrar una salida a una situación aparentemente sin salida.

La respiración holotrópica ya ha demostrado a muchos que cualquier persona puede enfrentarse a cualquier problema y tarea de la vida. La respiración profunda y rápida, la música y otros atributos ayudan a abrirse y a reexperimentar las situaciones negativas y, finalmente, a liberarse de ellas.

¿Es seguro?

Para la mayoría de las personas, el método de la respiración holotrópica es seguro y produce un buen efecto psicoterapéutico, pero hay una serie de contraindicaciones.

La respiración holotrópica no se recomienda a personas con:

    hipertensión;
    glaucoma
    esquizofrenia
    ataques epilépticos;
    trastorno depresivo mayor diagnosticado;
    y mujeres embarazadas.

Si algo de esta lista se aplica a usted, asegúrese de consultar a su médico sobre la idoneidad de su uso actual de esta técnica.

Historia de la práctica

La respiración holotrópica fue desarrollada en la década de 1970 por el psicólogo estadounidense Stanislav Grof. Anteriormente, se utilizaban diversos compuestos químicos psicotrópicos para poner al paciente en un estado especial, y Grof observó que si durante una sesión el paciente no «resolvía» completamente su problema, empezaba a respirar más rápidamente para prolongar su estancia en estado de trance y terminar lo que había empezado. Por cierto, el mismo efecto se puede sustituir a simple vista cuando se realiza una meditación elemental: la respiración rápida ayuda a ralentizar el periodo de salida del estado de beatitud.

Tras la prohibición de los psicofármacos, Grof decidió utilizar la respiración intensiva en su trabajo. El psicólogo y su esposa Christina celebraban sesiones de grupo y ayudaban a los participantes a resolver sus problemas. Un día, se le ocurrió dividir el grupo en parejas y celebrar dos sesiones seguidas. En la primera sesión, el holonauta (respirador) respira y el que está sentado ayuda y observa. En la segunda sesión, los participantes cambian de lugar. Como resultado, las experiencias de los holonautas fueron más nítidas y el procedimiento más eficaz.

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Hiperventilación

¿Cómo «funciona» la respiración holotrópica? Esta técnica se denomina hiperventilación. Al principio los pulmones se llenan de oxígeno en un 40-50%, esto tiene el efecto de reducir significativamente el contenido de dióxido de carbono en los alvéolos y hacer que su nivel descienda por debajo de lo normal. En relación con esto se produce un estrechamiento de los vasos cerebrales y provoca la «inhibición» de la corteza, que es la causa de un cambio temporal de la conciencia.

En esta conexión una persona puede hacer movimientos involuntarios y expresar sus pensamientos en voz alta, por lo tanto es necesario tener una persona de confianza cerca — está prohibido llevar a cabo esta técnica solo.

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Técnica de respiración holotrópica

El componente principal de la Respiración Holotrópica es la propia respiración, profunda y rápida. La música y el trabajo corporal cuidadosamente elegidos ayudan a respirar correctamente. El dibujo de mandalas, el modelado, la danza y las discusiones en grupo complementan el proceso. Con la ayuda de la respiración acelerada, el holonauta se lleva a sí mismo a un estado alterado, y este estado se manifiesta de forma diferente para cada uno, individualmente. Lo principal es no encerrar en uno mismo el deseo de mostrarse. Si quieres cantar — canta, el deseo de llorar — llora, ahoga la risa — ríe, baila, agita las manos. Sé natural e imprevisible, haz lo que te dicte tu mente, pero no te olvides de respirar. Cuanto más profundo y más a menudo se respira, más profundas serán sus experiencias, más rápido se librará de ellos.

El «sitter», ya mencionado anteriormente, es el «ángel de la guarda» del respirador. La cuestión es que durante la respiración profunda, una persona pierde el control sobre sus actos y la tarea del cuidador es protegerla de lesiones físicas, pero en ningún caso interferir en el proceso. Por ejemplo, un holonauta en un estado emocional alterado empieza a golpearse la mano contra el suelo. El asistente (sitter), garantiza su seguridad mediante, por ejemplo, una almohada colocada a tiempo bajo el brazo del respirador, evitando así lesiones. El asistente nunca puede hablar con el holonauta para no interferir en la experiencia personal del respirador.

Música holotrópica

La música étnica de todo el mundo es la más adecuada para esta técnica, como los cánticos de los monjes tibetanos, el canto de garganta de los esquimales, la música étnica india, etcétera. Puedes elegir la que más te guste y evocar más emociones.

La psique, el cosmos y la conciencia en la Respiración Holotrópica

En la Respiración Holotrópica, el cerebro no es la fuente de la conciencia. Grof, el creador de esta técnica, introdujo el concepto de «transpersonalidad»: la conexión de cada persona a través del inconsciente colectivo con todos los miembros de la humanidad, tanto individualmente como en su conjunto.

¿Qué le ocurre al cuerpo durante la práctica?

La saturación de oxígeno y el descenso de los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo provocan una afección denominada en medicina alcolosis gaseosa. Debido al descenso de la presión y la consiguiente falta de oxígeno, nuestra mente subconsciente «sale a la superficie» y la persona empieza a expresar las experiencias que ha vivido en lo más profundo de su ser. Los psicoterapeutas afirman que de esta forma se puede conocer mejor el mundo interior, y además esta técnica contribuye al desarrollo de la empatía.

¿Cuánto tarda en hacer efecto la Respiración Holotrópica?

Esta sesión debe durar al menos una hora, y preferiblemente 2 horas, para no tener prisa. Se necesitan unos 20 minutos para realizar ejercicios de respiración y entrar en el estado necesario, unos 20 minutos más para «hablar», para dar rienda suelta al inconsciente y «trabajar» a fondo el estado, y los 20 minutos finales para salir gradualmente de este estado, restablecer la respiración habitual y analizar los resultados de la técnica.

Un poco sobre los prejuicios

Dado que esta práctica sigue estando relativamente poco investigada, los practicantes suelen mostrarse recelosos a la hora de tomar la decisión de utilizarla. Muchos de ellos están convencidos de que estos ejercicios pueden afectar negativamente a la función cerebral, matar muchas células nerviosas, y tampoco es gratuito que el método tenga bastantes contraindicaciones. Sin embargo, hay profesionales con licencia que están autorizados a llevar a cabo la respiración holotrópica con pacientes, lo que ayuda a las personas a hacer frente a sus problemas. Además, la técnica de la respiración holotrópica está registrada en el Ministerio de Sanidad de la Federación Rusa y es una forma de psicoterapia autorizada oficialmente, habiendo demostrado ser una «herramienta» psicoterapéutica eficaz .

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Notas de un antiguo holonauta.

Una de las lectoras de Astro7 accedió a compartir su experiencia con la respiración holotrópica.

«Antes de la primera sesión, discutimos todo: la teoría, la historia y el efecto de tal experiencia, voy a ser honesto — que era un poco de miedo, porque de alguna manera es inusual. Después de eso, los cuidadores dieron a todos recomendaciones prácticas, hablaron en detalle sobre el proceso y las contraindicaciones, el diálogo fue fluido, claro e incluso relajante. Después de esta conversación ya no había miedo, pero por dentro seguía habiendo una sensación de novedad y anticipación de algo inusual. Ahora cada uno tenía su propio mentor (sentador) y nos dispusimos a vivir una experiencia increíble de respiración holotrópica.

No hay consejos prácticos sobre el ritmo y la profundidad de la respiración, la forma que elijas será la tuya. Lo principal es que la forma de respirar en la sesión no es la misma que en tu vida cotidiana. Después de la sesión me di cuenta de que algunas personas respiraban como si estuvieran subiendo las escaleras (es decir, no muy activamente), y otras respiraban como si ya hubieran llegado al piso cien y ahora tuvieran que bajar de un salto. Pero, curiosamente, todos tienen la misma sensación y el mismo efecto. La música u otros sonidos acompañantes (golpes de tambor, de pandereta) son parte integrante de la respiración holotrópica. Ayudan a apoyar las principales etapas del proceso.

Al principio (la primera etapa), la música y los sonidos están diseñados para evocar momentos desagradables de tu vida. Después, la música se vuelve más dinámica y emocional, ayuda a sacar la negatividad a la superficie de la conciencia. Por último, la música y los sonidos se vuelven más melódicos y pacíficos, preparándote para la meditación.

No voy a entrar en las imágenes y los momentos que tuve que revivir, pero sólo diré una cosa: quienes se someten a esta práctica tienden inicialmente a volver directamente a la infancia, y a veces incluso al momento de su nacimiento. No lo vi en la pantalla interior, no lo vi como una película, pero sentí con todo mi cuerpo lo que me pasaba en esos momentos, cómo me ofendía (de qué, ante qué, con qué palabras), al mismo tiempo, comprendí claramente lo que ocurría a mi alrededor.

Durante la segunda o tercera sesión es posible que no podamos volver a nuestra infancia, porque ya está: el programa se ha trabajado y ya no afecta a nuestra vida de ninguna manera, y entonces empezamos a «ordenar» las situaciones en las que nos encontramos ahora. Si durante la Respiración Holotrópica no se han podido resolver los problemas emocionales y físicos implicados durante la sesión, el facilitador sugerirá trabajar con el cuerpo para aliviar la tensión. La autoexpresión en cualquiera de sus formas es necesaria para finalizar la sesión de forma armoniosa».

Si está interesado en la técnica de Respiración Holotrópica y no tiene ninguna de las contraindicaciones enumeradas anteriormente, puede ponerse en contacto con nuestros expertos para una consulta inicial — es gratuita.