Las tres mejores meditaciones para la mujer moderna

meditación para mujeres

Para los budistas, la meditación es una de las principales prácticas religiosas que ayudan a conocerse a uno mismo y a expandir la conciencia. Pero desde hace tiempo existen versiones «seculares» de las técnicas de meditación que psicólogos y esoteristas recomiendan utilizar. Puesto que las prácticas basadas en la meditación le ayudan a relajarse, a organizar sus pensamientos y simplemente a tomarse un pequeño respiro en un mundo lleno de estrés.

Le presentamos tres de las mejores prácticas meditativas para mujeres en nuestra opinión. Guárdalas en tu hucha, al igual que otras prácticas del proyecto Desde una pizarra limpia.

Cómo meditar correctamente

Se afirma que para una «meditación adecuada» hay que sentarse en la postura del loto, encender velas y poner música. Los profesionales de la meditación protestan diciendo que se puede meditar mientras se camina por un ruidoso pasadizo subterráneo. «La parafernalia» es más importante para los principiantes, a quienes les cuesta concentrarse o, por el contrario, demasiado cómodos, se quedan dormidos.

Adopta una postura que te permita permanecer relajado, pero no tanto como para quedarte dormido. Lleve ropa cómoda. E intenta crear una atmósfera que te permita concentrarte en tus pensamientos, «escucharlos».

De hecho, la esencia de la meditación no es disolverse completamente con los pensamientos y permanecer «inconsciente». La conciencia es una parte importante de la meditación. Los budistas dicen que nuestra conciencia es como un mono que se sienta tranquilamente en su sitio, luego empieza a dar saltos y después pide plátanos. Esto es bastante normal. Así que al principio intenta fijar «oh, me ha venido un pensamiento», pero no debes pensar este pensamiento de ninguna manera, no lo desarrolles, no vayas detrás de él emocionalmente. Cuando aprendas simplemente a ser consciente de tus pensamientos, pero no a complacerte en ellos, entonces podrás proceder directamente a las técnicas.

Tampoco es necesario practicar con la persistencia de un maníaco. Si tienes cinco minutos, que sean cinco. Si puedes aguantar diez, por favor.

«Respirar»: una técnica tranquilizadora

Concéntrate en tu inspiración. Siente directamente cómo aspiras el aire, cómo se llena el pecho y cómo sale. Concéntrate únicamente en este proceso. Respira con calma, no controles el proceso de ninguna manera, sólo date cuenta aquí y ahora.

«Hoja en blanco» — una técnica que aclara los pensamientos

Práctica más difícil. Es posible que no puedas hacerla la primera vez. Para que te resulte más fácil, empieza a hacerlo paso a paso y, cuando aprendas a realizar un paso, pasa al siguiente.

Imagina una hoja de papel blanco delante de ti. Es como si la acercaras cada vez más a tu cara, tanto que lo único que ves es la hoja blanca.

El siguiente paso es aprender a «sumergirte en esa hoja». Imagina que es como si te sumergieras en ella, todo a tu alrededor es blanco sobre blanco, como si estuvieras en la leche o en una niebla muy espesa. Todo lo que te rodea no tiene «consistencia», es sólo un espacio blanco sin nada dentro.

Y el tercer paso es aprender a «desconectar» los sonidos y los pensamientos. En esta niebla blanca es ensordecedor, no puedes oír nada, tus pensamientos están como absorbidos por ella. Es como si estuvieras en el vacío. Y todo a tu alrededor también es blanco-blanco-blanco y no hay nada.

«Sol» — una técnica de armonía energética

No es una práctica fácil, pero te ayuda a entrar en armonía, a llenarte de energía e incluso, a niveles superiores, a aprender a limpiar tu corazón de ofensas contra las personas.

Imagina que tienes una fuente de luz en el pecho — un pequeño sol, una estrella, alguien simplemente imagina alguna bola de energía. Aquí es importante aceptar esa fuente de luz, que te será más fácil de manejar.

Deja que la fuente de luz crezca, llenándote completamente. Intenta sentir como si esta energía luminosa fluyera a través de tus vasos, iluminando cada «rincón» de tu cuerpo. Imagina hasta que te sientas como una figura completamente luminosa, que brilla cada vez más, iluminando ahora todo a tu alrededor.

Dirige los rayos de tu sol hacia las personas con las que tienes conflictos. Imagina cómo tu luz les ilumina, cómo expulsa la oscuridad de ellos, cómo hay una corriente de luz que conecta entre vosotros, cómo esta persona se llena de tu energía positiva, y entonces intercambiáis mutuamente vuestra luz. Este es el paso más difícil de la técnica. Pero cuando consigas sentirlo y darte cuenta, notarás cómo se disipan tus resentimientos, tu ira y tus malos pensamientos hacia una persona.

Qué tenemos aquí, qué es este proyecto «Clean Slate» y por qué votar a los participantes en absoluto