Оглавление
Меню для похудения от Утяшевой
Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.
Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай. Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Сколько жиров нужно в день при похудении?
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Упражнения на трицепс в домашних условиях
Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.
Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.
Дети Алексея Ягудина и Татьяны Тотьмяниной
Странное желание пары Ягудина и Тотьмяниной рожать только девочек, сбылось. По словам фигуриста, он всегда хотел воспитывать именно девочек, принцесс. А вот особенности воспитания сыновей его страшат и по сей день.
Семья Алексея Ягудина
В 2009 в семье Алексея Ягудина и Татьяны Тотьмяниной родилась первая дочь. Почти сразу после восстановления, Татьяна продолжила спортивную карьеру, оставив дочь на попечение бабушки во Франции. Там девочка пошла в 1 класс.
В 2015 раньше срока на свет появилась Мишель, вторая дочурка спортсменов. Роды были сложными, малышка задышала самостоятельно лишь на седьмой день.
Любимые девочки Алексея Ягудина
В дружной семье все поддерживают друг друга. Девочки Лиза и Мишель растут активными в плане спорта, делают успехи в гимнастике и фигурном катании. Уже довольно долгое время Ягудины-Тотьмянины вновь живут в России. Лиза ходит в школу, Мишель пока растет и развивается дома. Обе принцессы свободно говорят на французском и любят наряжаться. А их звездный папа души в них не чает и часто получает укоры от их звездной мамы за излишнее баловство.
Биография Ляйсан Утяшевой
Популярный комик Павел Воля женат на не менее известной гимнастке, телеведущей Ляйсан Утяшевой. Павел и Ляйсан – идеальные родители, а также любящие друг друга супруги.
Ляйсан Утяшева, супруга известного российского комика, родилась знойным летом 1985 года в небольшом городке Башкирии с красивым названием Раевский.
Родители девочки – интеллигентные люди. Папа, Альберт Утяшев, преподавал историю, а мама, Зульфия Утяшева, работала библиотекарем.
Когда в семье на свет появилась маленькая девочка, в городе шел весенний дождь, называемый лийсанским. Именно поэтому родители решила назвать дочку Ляйсан, — в честь погоды, в которую она родилась.
Надо отметить, что предки у Ляйсан были весомыми персонами. Например, ее дедушка был главой одного из крупнейших районов Башкирии. Бабушка в идеале владела арабским языком. А другие родные были владельцами целых поселений.
Когда Ляйсан было 4 года, родители решили переехать в Волгоград. Мама и папа девочки заметили талант дочки, поэтому хотели отдать малышку в балетную школу. Но этого не случилось. Не потому что передумали, а по воле судьбы.
Однажды мама Ляйсан стояла с дочкой в очереди магазина
На девочку обратила внимание тренер Надежда Касьянова. Именно она посоветовала отдать малышку в секцию художественной гимнастики
Она отметила, что у Ляйсан необычайно гибкие суставы.
Так, в 1994 году Ляйсан попала в группу к Татьяне Сорокиной. А в 1997 году, переехав в столицу России, девушка начала заниматься художественной гимнастикой под жестким руководством Аллы Яниной и Оксаны Скалдиной. Труды Ляйсан и ее тренера не были напрасными. Уже в 1999 году спортсменка получила звание мастера спорта.
Через год Ляйсан выступает на турнире, посвященном памяти Оксаны Костиной, где завоевывает серебряную медаль.
В 2001 году Ляйсан выступала на трунире Кубка мира, который проходил в Берлине. Тогда девушка стала абсолютной чемпионкой во всех шести видах дисциплин.
А на Чемпионате Мира, походившем в Берлине, Ляйсан стала золотой медалисткой. Однако позже ее лишили награды. Все потому, что ее партнеров Алину Кабаеву и Ирину Чащину дисквалифицировали.
После блестящего выступления на Этапе Кубка Мира и на Чемпионате в Мадриде, Ляйсан присвоили звание мастера спорта международного класса.
Начиная с 2002 года, тренировать Утяшеву взялись Ирина Винер и Вера Шаталина. Под их чутким руководством Ляйсан получает второе место на международном турнире, проходившем в Словении.
Позже она становится чемпионкой Юношеских игр в Москве, а также неофициального международного чемпионата Франции.
На показательных выступлениях, проходивших в Самаре в 2002 году, Ляйсан неудачно приземляется на плохо разложенные маты и получает ушиб ноги. На обследовании не было выявлено никаких патологий.
Девушка продолжила заниматься спортом, но адская боль не давала ей покоя. Некоторые считали, что спортсменка симулирует. Однако после проведения томографии выяснилось, что у Ляйсан множественные переломы ладьевидной кости, а на другой ноге, из-за постоянной нагрузки, начали расходиться кости.
Но отважная спортсменка не хотела сдаваться. После пяти перенесенных операций, Ляйсан продолжила выступать. В 2004 году она становится Чемпионкой Европы и одерживает победу на нескольких международных турнирах.
Завершить карьеру девушка решилась после травмы, полученной в 2006 году на одной из тренировок. Тогда у Ляйсан вылетело колено, пришлось накладывать гипс. Спортсменка не решилась продолжать выступать на соревнованиях и губить свое здоровье.
Появление первенца
Первенец Роберт появился на свет 14 мая 2013 года. Во время своей первой беременности Ляйсан вела активный образ жизни, много путешествовала. Пара стремилась посвящать как можно больше времени друг другу. На протяжении всего срока беременности молодая семья жила за границей.
Роды состоялись в Америке. Ляйсан и Павел решили, чтобы их ребенок появился на свет в Майями. Будущая мама приняла такое решение, для того, чтобы мальчик родился здоровым, поскольку уровень медицины, по словам Ляйсан, находится на достаточно высоком уровне. Во время родов Павел дежурил около клиники, роды длились достаточно долго, около 12 часов. Как только Роберт появился на свет, молодой отец оказался рядом с новорожденным сыном и принял его на руки. Малыш появился на свет весом 4 килограмма, а рост составил 57 см.
Имя ребенку было выбрано бабушкой Ляйсан, именно она решила назвать мальчика Робертом. Когда мальчику исполнилось четыре месяца, его крестили в московском храме.
Долгое время семья Павла Воли жила с родителями Павла в Подмосковье. Все заботы по воспитанию сына, Ляйсан взяла на себя. Пара и сейчас по возможности старается обходиться без помощи няни. Счастливые родители принимают активное участие в жизни и развитии своего сына.
Свадьба Павла Воли и Ляйсан Утяшевой: обстоятельства и детали
Как уже сказано ранее, судьба по-своему распорядилась отношениями пары и они перешли из разряда дружеских в романтические при жестоких обстоятельствах. Трагическая смерть матери Ляйсан от сердечного приступа в возрасте 47 лет застала девушку врасплох. Если бы не Павел, Ляйсан могла бы и не пережить смерти настолько близкого человека. Павел освободил девушку от груза ответственности, а также юмором помог морально облегчить страдания.
Свадьбу Павел и Ляйсан сыграли в сентябре 2012 года. Атмосфера торжественного события была тихой и семейной. Свадьбу Павел и Ляйсан отмечали в своем тихом, семейном и домашнем кругу. Двое решили также не тратить лишних средств и эмоций на приобретение одежды и платьев, в чем было, в том и расписались. Такую скромную церемонию Ляйсан решила провести в знак уважения и памяти к погибшей матери. На самой церемонии присутствовали вообще только Павел и Ляйсан, все прошло без лишнего шума и пиара.
После торжества вечером пара отпраздновала событие в тихом семейном кругу. А после решила продолжить отмечать событие вдвоем, гуляя по излюбленным местам, паркам, музеям и тщательно избегая огласки и светской жизни. Сейчас у пары растет сын Роберт, и они счастливы в браке.
Свадьба Павла Воли и Ляйсан Утяшевой доказывает, что порой для счастья нужна лишь искренность и желание создать семью с человеком, на которого по-настоящему можно положиться в трудные времена.
Светлана Ходченкова
34 года, актриса
Помните фильм «Благословите женщину», где еще 18-летняя Ходченкова сыграла главную роль? Узнать в пышногрудой барышне известную актрису очень сложно. Да и Светлана вскоре после выхода картины предстала перед публикой в образе стройной блондинки с точеными чертами лица и тонкой талией. Секрет чудесного преображения прост: чтобы получить роль балерины, актриса несколько месяцев подряд употребляла исключительно вареные продукты, интенсивно занималась спортом и похудела на 20 килограммов! Сама актриса рассказала о метаморфозах своей фигуры в интервью Cosmo: «Раньше (до фильма „Благословите женщину“) я всегда была худой. А потом моя фигура очень быстро изменилась — на нервной почве. Тогда я только поступила в „Щуку“, переживала, что могут отчислить, что не успею все сделать. Меня позвали в кино, и приходилось совмещать учебу с работой. И, кстати, к Станиславу Говорухину я попала, когда была уже „в теле“. Но и этих объемов оказалось недостаточно. Поэтому на съемках в Одессе меня усиленно кормили. Мне давали время, чтобы набрать килограммы, но не получается это у меня никак. Все считают, что я бесконечно сижу на диетах, ничего не ем, а это не так».
Правильное питание
Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.
В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.
Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:
- Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
- Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
- Овощной суп и куриная грудка.
В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.
Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.
https://youtube.com/watch?v=A2pCWo0BwTI
Тина Кароль
32 года, певица
Украинская певица однажды призналась, что в юности была полной. Да и первый, кто открыл перед Тиной двери в шоу-бизнес, был композитор Александр Злотник, который,вспоминая о первой встрече с девушкой, называет ее «полноватой». Сама же Тина втайне грезила о модельной фигуре. Начав карьеру артистки, Тина расправилась с лишними килограммами. Главным правилом похудения Тина называет отказ от еды после семи часов вечера, а также обязательные пешие прогулки перед сном. К тому же певица не забывает и про разгрузочные дни, во время которых она пьет имбирный чай в неограниченных количествах и позволяет себе лишь немного овощей и пару ложек протеина, растворенного в минеральной воде без газа.
Комик и юморист Павел «Снежок» Воля
Известный юморист Павел Воля является участником шоу Камеди Клаб с даты его основания и по сегодняшний день. Однако карьера юмориста у Воли началась гораздо раньше присоединения к популярному проекту.
С раннего детства чувство юмора помогало Воле стать душой любой компании. Еще в школьном возрасте вместе с компанией единомышленников Павел стал полноценным участником местного клуба КВН. не удивительно, что все единогласно на общем совете выбрали будущую звезду капитаном команды КВН. Парень отличался активностью, особенно в компании симпатичных дам. Вероятно, отчасти именно данная слабость помогла Павлу сделать выбор профессии в пользу филологического факультета местного университета в городе Пенза.
Получив профессию учителя русского языка и литературы, Павел по ней работать не пошел, а решил дальше развивать чувство юмора, но уже в московских условиях. После приезда временно Павел нашел работу прорабом на одной из московских строек. некоторые дома в Москве были выстроены именно под его руководством.
После окончания этого жизненного этапа Паша решил продолжать работу в юмористической отрасли, пробовался на различные роли в стендапах и шоу. Однако настоящее призвание юморист нашел именно в шоу Камеди Клаб. Павел Воля принимает активное участие в жизни Камеди Клаб с 2005 года.
Павел умел со сцены лаконично им тонко высмеять деятельность любого человека, будь то политик или спортсмен. Не удивительно, что именно тонкое чувство юмора стало ключом к популярности Паши у женской половины аудитории. При этом Воля старался не слишком афишировать личную жизнь и отношения со многим представительницами отечественного шоу бизнеса.
На данном этапе жизни Паше было не до серьезных отношений, его захлестнул с головой карьерный вопрос и весьма успешно. Павел даже опробовался в роли певца и выпустил сольный альбом, который в то время пользовался довольно большим успехом. Гиперактивность Павла давала о себе знать, он работал на нескольких радиостанциях, успевая при этом принимать участие в Камеди, а также сниматься в кино и выпускать свои личные песни.
Единственная дама, которая известна точно общественности — Марика или Мария Кравцова. С ней Павел не скрывал отношений и около 3 лет на публику эти двое играли вполне счастливую пару. В реальности идеальные отношения длились существенно меньше по срокам. Многие предполагали, что Павел и Мария смогут наконец-то создать семью и постоянно спрашивали пару про событие. Однако что-то помешало молодым довести начатое до логического завершения.
Почему родители скрывали лица детей?
Ляйсан рассказала, что в младшем школьном возрасте подвергалась буллингу со стороны одноклассников и опасается, что демонстрация детских фотографий сына и дочери может негативно сказаться на их отношениях со сверстниками. На большинстве снимков лица детей отвергнуты от объектива. Как утверждают молодые родители, это делается не специально.
Просто ребята довольно непоседливы и их трудно поймать в кадр. Тем не менее на отдыхе прошлым летом знаменитые супруги, похоже, забыли о своих предубеждениях. В сети появилось пляжное видео всего семейства, на котором поклонники смогли, наконец, разглядеть лица звездных отпрысков.
Показательная семья
Периодически в СМИ появляется информация о грядущем разводе Воли и Утяшевой
Супруги не обращают внимание на такие сплетни. Их тесная связь возникла задолго до начала семейной жизни
Любовь пришла значительно позже. Ей предшествовала крепкая дружба, поддержка, многочасовые разговоры по душам.
На таком прочном фундаменте и построили крепкую семью Павел и Ляйсан. Оба супруга являются яркими публичными личностями, но в семье нет места ревности. Павел имеет огромное количество поклонниц, но Ляйсан доверяет мужу.
Девушка знает, что шутливые образы шоумена остаются лишь на сцене, а в жизни он надежный человек, который никогда не нарушает данное им слово. Себя же гимнастка считает однолюбом. За многие годы знакомства Павел мог убедиться в этом, потому не переживает, что с красивой супруги не сводят глаз.
С рождением детей юморист изменился. Вопреки экранному образу, Павел с большой ответственностью принял на себя роль главы семейства. Большим авторитетом для Павла являются его родители. Он всячески проявляет к ним любовь и уважение, подавая хороший пример своим потомкам.
Родители Воли с любовью приняли невестку в свой большой род. Мать Павла Тамара заботится о Ляйсан, как о родной дочери. Особенно это проявлялось во время беременности чемпионки. Тогда свекровь постоянно и много готовила для нее, переживая, что еще не родившийся внук недополучает питательные вещества.
Нередко две любимые женщины комика проводят время на кухне вместе – готовят борщ или лагман, общаются. Тамара делится с невесткой жизненным опытом, мудростью и секретами поддержания тепла семейного очага.
Родители Воли без ума от внуков. Тамара и Алексей с удовольствием присматривают за малышами, когда родители заняты очередными шоу-проектами. Большую часть времени все поколения семейства проживают вместе в одном доме. Нередко в гости приезжают бабушка и дедушка Ляйсан, а также сестра Павла Ольга.
Павел Воля с сыном Робертом
Особое внимание – спортивным нагрузкам
Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе – все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.
С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку – важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.
Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.
Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.
Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева – не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.
Биография
Ляйсан Утяшева родилась 28 июня 1985 года. Ее мама, Зульфия (девичья фамилия – Кираева), работала в библиотеке, папа, Альберт Утяшев, по профессии историк.
Еще в раннем возрасте девочка демонстрировала свою удивительную гибкость. Благодаря случаю ее талант заметила тренер по художественной гимнастике. Она предложила Зульфие отдать Ляйсан в свою секцию. Но мама девочки отказалась. Однако на семейном совете было решено, что дочка попробует себя в спорте.
Девочке занятия в секции по художественной гимнастике пришлись по душе. Вместе с тем в школе она также училась хорошо
Когда Ляйсан было 12 лет, на нее обратили внимание столичные тренеры. Они предложили юной гимнастке перебраться в Москву
Ее родители не возражали. Вместе с дочкой переехала также и мама. Первые успехи в спорте были достигнуты, в том числе, благодаря поддержке матери.
С начала 2000-х годов спортивная карьера Ляйсан стремительно пошла на взлет. Юная гимнастка выигрывала один турнир за другим. Но травма, полученная осенью 2002 года, вынудила Утяшеву прекратить выступления. Более того, существовала вероятность того, что девушка вообще не будет ходить.
Гимнастке сделали несколько операций. Это помогло спортсменке вернуться на спортивную арену. В составе российской сборной она выиграла несколько международных турниров. Но новая травма, полученная весной 2006 года, вынудила гимнастку поставить в своей спортивной карьере точку.
Наступил следующий этап в жизни Ляйсан – она решила попробовать себя на ТВ и на радио. Утяшева вела такие передачи, как «Главная дорога», «Фитнес со звездами», «Личный тренер», «Академия красоты», «Танцы». Также бывшая спортсменка реализовывала себя и в других сферах. В 2009 году девушка представила свое танцевальное шоу «Знак бесконечности». Ляйсан также участвовала в озвучке. Ее голосами говорили Тиана в мультипликационном фильме «Ральф против интернета» и Альфида в мультфильме «Снежная королева: Зазеркалье».
4 варианта дневного меню Ляйсан
Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.
Варианты завтраков:
- паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
- яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
- шоколадный протеиновый коктейль;
- овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.
Варианты ланча:
- мюсли с добавлением кусочков фруктов;
- протеиновый коктейль;
- нежирный творог и зеленое яблоко;
- любой фрукт по желанию.
Варианты обеда:
- тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
- томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
- легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
- тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.
Варианты полдников
- любой фрукт;
- протеиновый батончик;
- биойогурт без добавок;
- горстка орехов с сухофруктами и цукатами.
Варианты ужинов:
- паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
- отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
- дикий рис с овощами;
- обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.
Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль – легкий, сытный и полезный.
Семейная жизнь
Павел Воля и Ляйсан Утяшева — не только любящие друг друга супруги, но и отличные, заботливые родители. Сейчас их старшему сынишке Роберту 6 лет, а малышке Софии – 4 года.
Роберт – талантливый мальчик. Несмотря на свой юный возраст, он с удовольствием учит английский язык, а также занимается футболом и баскетболом.
Маленькая София очень рано овладела речью. Практически с первых шагов девочку отдали в кружок художественной гимнастики и на танцы.
Павел и Ляйсан стараются как можно больше уделять времени своим детям. Они считают, что воспитание – это один из важных аспектов становления человека.
Павел с трепетом относится к своей жене и детям. А в 2017 году, в день пятилетия совместной жизни, он написал в Инстаграм трогательное любовное признание.
Сейчас жизнь Павла и Ляйсан находится под пристальным вниманием СМИ. Ходит немало слухов
Например, в 2016 году желтые газеты писали о том, что Ляйсан ждет ребенка, а позже говорили, что Утяшева и Воля разводятся. Однако эта информация не подтвердилась.
В 2016 году Павел с женой и детьми уехали жить в Испанию. В России влюбленные появляются только по работе.
Посмотрите видео: Ляйсан Утяшева о личной жизни с Павлом Волей:
Как держит себя форме Ляйсан Утяшева
Первый раз телеведущая набрала в весе после полученной травмы. Она была почти обездвижена и усиленно питалась, потому что организму была необходима энергия. После этапа восстановления гимнастка набрала 8 кг. Для большого спорта — это непозволительное прибавление в весе.
После всех пройденных этапов Утяшева говорит, что сначала надо подготовить себя психологически. Представьте, сколько силы воли понадобилось этому человеку, чтобы вернуться в большой спорт, когда врачи опасались, что она не сможет ходить.
Первое восстановление произошло благодаря многочасовым тренировкам, строгим ограничениям в питании, специальной диете от Ляйсан Утяшевой, похудение на которой теперь доступно и вам.
